1. 合理饮食：多吃蔬菜水果，少吃油腻、高糖、高热量的食物。

2. 适当运动：每天坚持室内或户外低强度运动，如散步、快走、慢跑等。

3. 限制甜食和零食：尽量不吃零食及甜食，以免引发体重上升。

4. 健康心态：保持乐观的心态，不要有过度焦虑和焦急情绪。

5. 进行体能测试和监测:定期测试并根据测试结果来监测减肥效果。