1. 椭圆机运动：椭圆机能够有效的锻炼腹部肌肉，帮助减少腹部赘肉。
2. 跳绳：可以促进新陈代谢，增强心血管功能，减少体内油脂。
3. 游泳：游泳可以全面锻炼全身各个部位的肌肉，特别是对于减少大腿和手上的油脂很有效。
4. 哑铃运动：可以帮助减少体内多余的油脂和水分。此外它也能够帮助塑造完美的上半部分人体形态。
5. 俯卧撑、仰卧撑、引体向上等传统核心力量性运动也是不可或缺的重要一部分。