一、深蹲

深蹲是一种有效的减脂运动，能够有效地锻炼大腿和臀部的核心力量。深蹲时，要保持正确的姿势，双手平行站立，右手伸直向前，左手伸直向后。将体重均匀分布在两只脚上；保持胸部高于大腿的姿势；然后用力将体重往下压。

二、侧弯举

侧弯举也是一种减少大腿和臀部周围的耐力运动。站在平板上或者家具上（如床头柜或者床头杆子上）：将左手伸直向前并放在家具上; 将右手伸直向前并放在家具上; 然后以保持正确姿态为原则不断重复这一运动。

三、单侧卷腹

单侧卷腹是一种有效的减少大小髋周围耐力的运动方法。仰卧时将右手伸直放在头都旁; 将左手伸盤并放圻胃都前方; 然從以保撘正確姿勢不断釻夵這㩗運動.