1. 慢跑：慢跑可以有效燃烧脂肪，减少体重。
2. 游泳：游泳可以帮助减少体重和增强心肺功能。
3. 跳绳：跳绳有助于增强心血管功能、消耗卡路里、保持体形。
4. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助减少体重、增强核心部位的力量。
5. 平板支撑：平板支撑可以锻炼背部、手部和核心部位的肌肉。