1、晨起快走：每天早上起来，先做一些简单的拉伸运动，然后快步走几公里，可以有效地帮助减少体重。

2、慢跑：慢跑是一项非常有效的减肥运动方式。它可以有效地增强心血管系统的功能，减少体内多余的水分和油分。

3、平板卧推：平板卧推是一项很好的减肥运动方式。它可以帮助我们增强胸部、背部和手臂的核心力量，同时也可以促进新陈肤形成。

4、下斜板:下斜板是一种很好的减肥运动方法,它可以有效地帮助我们增强核心部分,如大腿、小腿、手部等,也可以促使新陈肤形成.

5、交叉步行:交叉步行是一种很好的减肥运动方法,它不但能够有效节省时间,而且对于大多数人来说也是相对不耗体能.