1. 合理调整饮食：饮食上要注意控制热量的摄入，少吃高热量的食物，多吃低热量、营养丰富的食物。

2. 增加运动：每天可以坚持适当的运动，建议多锻炼胸腹部及大腿部分的肌肉。

3. 适当减少午休时间：午休时间不宜太久，最好在30分钟以内。可以在午休时间里做锻炼或者散步。

4. 保持心情愉快：保持一个好心情有助于减少体内集中囤积的脂肪。另外也要注意避免焦虑和抑郁情绪对减肥带来的不利影响。