1、多吃蔬菜水果：蔬菜水果中的维生素和微量元素，可以帮助体内代谢更快，有利于减少体内多余的脂肪。

2、运动减重：选择适合自己的运动项目，可以有效地减少体内多余的能量和废物。例如游泳、快步行走、健步行、骑单车等。

3、定时定量运动：要定量定频率地进行有氧运动（如游泳、快步行或骑单车）来促进新陈代谢和减少体内多余的能量。

4、注意休息：不要因为想要快速减重而一味地大强度锻炼或者不休息。因为大强度锻炼反而会造成断食效应耗竭人体能量储存耗尽元气。