1. 游泳：游泳是一项有效减腰的运动，它能够帮助增强腹部肌肉群的力量和柔韧性，减少体内的油脂。

2. 跑步：跑步是一项有效减腰的运动，它能够促进血液循环、增强心血管系统、改善体形以及减少体内多余的油脂。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一项有效减腰的运动，它能够帮助增强核心部分的力量以及下半部分的耐力。

4. 旋转弯举：旋转弯举是一项有效减腰的运动，它能够帮助增强侧后方向上的核心部分以及杠杆平衡度。