1. 游泳：游泳有助于减轻腰部和腹部的脂肪，因为它可以锻炼全身的各个部位，特别是背部和腹部。

2. 跳舞：通过一些有氧舞步可以帮助减少体重，特别是在瘦小腰和大腹上效果明显。

3. 健康锻炼：有氧运动如快步、慢步、椭圆机等可以帮助减少体重，特别是在瘦小腰和大腹上效果明显。

4. 举重：举重可以帮助燃烧体内多余的卡路里并增强核心力量，使得能够保护胴体免受伤害并保护内部器官。