燃脂运动可以在办公室里做，比如：
1. 办公室步行：每隔一小时走几分钟的步行，可以有效地帮助燃烧卡路里。
2. 无杆蹲跳：站直，双手抓住两侧的椅子背部，然后用力向上跳并把另一只腿引向胸前。
3. 坐姿俯卧撑：坐在椅子上（或者是床上也行）保持平衡并伸出手臂。用你的手和你的胳膊去阻止你的下颚降到胸前。
4. 腹部运动：将两条大小不一的球当作哑铃使用或者是用书本、水壶等物品代替。将球或其他物品伸直后向左侧、右侧、前方分别旋转20-30度然后再回复原始位置。
5. 无杆俄罗斯旋转机:站立保持平衡,然后将一只手伸出,由于惯性作用使得整个人开始盘旋,速度要快而且要尽量多重复几遍