1. 椭圆机：椭圆机的运动可以有效减少腰腹部的脂肪，增强核心肌群的力量。

2. 跳绳：跳绳可以帮助减少腰部和腹部的体重，同时也能锻炼心血管系统。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的核心锻炼方式，可以帮助减少你的腰围和腹围。

4. 屈膝抬起：屈膝抬起是一个很好的核心锻炼方式，它可以帮助你减少体内多余的水分和油分。

5. 攀岩或者拉伸运动：这些运动可以帮助减少你胸部、手、上背部、大小关节处的多余皮下储存物并且对于减少中间区域如大海狸胎般松散皮下储存物也有很大作用。