计划

一、每天晨跑
1、早上6点起床，7点开始晨跑，每天30分钟；
2、每周坚持4-5天，步行或者快走也可以。

二、周末运动
1、周六早上9点开始运动（如散步、骑行或者打球等）；
2、周日中午12点开始运动（如散步、骑行或者打球等）。
3、两个星期一次的有氧运动20分钟左右就可以了。
4、室外运动时要注意避免遇到雾霾天气。

三、体重训练
1. 每天做一些体重训练,如俯卧撑,仰卧起坐,原地跳,俄罗斯旋转,伸展运动;
2. 根据个人能力选择适当重量的杠铃;
3. 根据不同部位选用不同的部位来实施体重训练;

四、食物安排
1. 充分休眠8小时左右; 2. 食物要注意平衡性,尽量减少对胆固醇含量高的食物; 3. 多食用新鲜水果和 蔬 菜 ; 4. 尽量避免食用含盐/含 糖 高的食物 ; 5. 加大对流行性风寒/流感/季 节性感冒 的关注度 ;