减肥瓶颈有很多，但其中一个最常见的是运动减肥。运动减肥可以帮助你消耗热量，增强新陈代谢，促进体内激素分泌，使你更容易减少体重。然而，如果你不能正确地安排好运动时间和强度，那么就会形成一个“减肥瓶颈”。

1. 锻炼强度不合适: 如果锻炼强度不合适，可能会陷入“卡在原地”的局面。如果太弱了，效果微乎其微;如果太强了，可能会对身体造成伤害。因此要根据个人情况来选择合适的锻炼方法和强度。

2. 运动时间不够: 很多人都有这样的想法:只要一天做30分钟的有氧运动就能减脂成功, 事实上, 这是不正确的。要想看到明显效果, 一般来说, 每周应该有3-5天的中、大强度有氧运动, 时间也要保证在45-60分钟之内; 力量性训练也是必不可少的, 一周2-3天, 每天20-30分钟左右才行。

3. 过度依赖单一形式: 有些人由于对特定形式(如快步、平板、仰卧)感兴趣而忽略其他形式(如站立、仰卧). 过度依赖特定形式将对心血管、神经、新生代理作用都存在隔断性障壁.因此, 力量性、耐力性、平衡性三大方向都要包含在运动中才能看到好效能!