1、多做体操：在办公室里可以做一些简单的体操运动，如俯卧撑、仰卧起坐等。

2、多走动：在上下班的路上多选择步行或骑自行车；在工作期间可以多锻炼腿部，尽量用步行代替乘坐电梯。

3、适当减少零食的摄入量：零食中含有大量的热量和不利于减肥的物质，应该尽量避免食用。

4、安排休闲时间进行锻炼：可以安排一些休闲时间去周围的公园或者室内运动馆进行一些有氧运动来帮助减肥。