早上：
1. 慢跑10分钟；
2. 仰卧起坐20个；
3. 俯卧撑20个。

中午：
1. 慢跑15分钟；
2. 平板支撑30秒。
3. 深蹲20个。
4. 箭步蹲20个。

傍晚：
1、慢跑25分钟；
2、开合跳30秒；
3、仰卧起坐30个。