1. 深蹲：深蹲是一种有效的瘦胳膊运动，它可以锻炼胸部、腿部和核心肌群，也可以帮助减少上半身的体重。

2. 俯卧撑：俯卧撑是一个很好的瘦胳膊运动，它可以帮助增强手部、上背部和核心的力量。

3. 哑铃推举：使用哑铃来推举是一个很好的方法来减少上半身体重并同时强化手部、上背部和核心。

4. 俯卧桥：俯卧桥不仅可以帮助减少你上半身体重，而且还可以强化你的手部、上背部和核心。