1. 加强锻炼：坚持每周至少4-5次有氧运动，如步行、跑步、游泳等；

2. 选择低强度的有氧运动：以低强度的有氧运动可以帮助你在减脂的同时保证体能不会降低。例如散步、健走、平衡车或者是快速的步行。

3. 增加间歇性运动：间歇性运动可以帮助你在很短的时间内产生大量卡路里。例如它可以帮助你在30分钟内消耗400卡路里。

4. 结合中高强度间歇性运动：通过中高强度间歇性运动可以有效地减少脂肪储存并改善心血管健康。例如30秒快速奔跑然后10秒休息一个循环完成6-8个循环即可。