1. 卷腿：站直，双脚分开与肩同宽，右手撑地，左腿弯曲抬高，尽量使大腿垂直于地面。然后将左脚用力向上伸展并保持2秒钟，再返回原位。重复10-15次。

2. 抬高大腿：卧在床上，右手扶住床头或者两手交叉在胸前。将左腿弯曲90度并抬高到胸部以上的水平线上。保持2秒然后回到原位重复10-15次。

3. 蹲步运动：站直双脚分开与肩宽一样的宽度，保证胯部绷紧不要松动。然后将右脚往前伸出一小步然后冲击性的往下压住地板,使其形成一个90°的夹角,保持2秒然后回到原位重复10-15次