1、燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和多种氨基酸，有助于提高胃肠道蠕动，促进消化。

2、全麦片：全麦片中含有大量的膳食纤维和B族维生素，可以帮助体内的新陈代谢平衡。

3、小米：小米含有丰富的B族维生素和微量元素，可以补充能量并促进新陈代谢。

4、杂豆：杂豆中的淀粉可以抑制食欲增强体内新陈代谢速度。

5、大麦：大麦是一味优质的减肥主食，它不仅含有丰富的B族 维生 素 和 膳 食 纤 维 ， 还 含 有 大 量 抗 氧 化 微 量 元 素 。