，可能是因为你的饮食不规律，没有进行有效的减肥饮食，所以就算运动也没有太大的效果。

建议你在减肥时应该注意以下几点：

1、要吃适量的高纤维食物：如新鲜水果、全谷物、坚果和大豆制品等。它们能帮助你保持血糖水平的平衡，吸引水分而变得松软，使人不易产生食欲。

2、多食用富含卵白蛋白的食物：如海鱼、海带、牛奶、全脂奶酪和大豆制品。它们可以帮助你快速地补充卵白蛋白。卵白是一个重要的去除多余水分的成分，它可以促进新陈代谢并抑制皮下储存多余水分形成雀斑。

3.少吃对人体有害的食物:如劣 质 油 脂 食 品 和 精 加 工 食 品 等 ； 多食用对人体有益的食物:如新鲜水果,全 麦 面包,无盐或少盐零食,天然植物性冷冻风味,文明化巧克力,天然植 物性冷冻甜味副产品,无盐或少盐方便速食产品;此外,还应试图避免吸 收 太 多 精 神 过 度 激 活 的 风 险 , 例 如 : 超 过 2-3 杯 (240ml) 咖 啡 / 日 , 不 超 过 3-4 次 / 月 的 酒 精 .