1、游泳：游泳是一种有氧运动，能够有效燃烧脂肪，帮助减少体重和腰围。

2、跑步：它是一种非常有效的减肥运动，可以帮助消耗卡路里和改善新陈代谢。

3、旋转机：使用旋转机可以帮助快速减少体重和减少体内多余的水分。

4、俯卧撑：俯卧撑能够很好地锻炼核心部位的肌肉，同时也能够在一定程度上减少体内的水分。

5、引体向上：引体向上是一个很好的核心部分锻炼方式之一，能够帮助减少对大腿及其他部分的浪费。