赘肉

1. 深蹲：深蹲是减少腰部赘肉的有效方法，可以加强大腿和核心部位的力量。

2. 俯卧撑：俯卧撑可以帮助增强胸部、背部、手臂等上半身的力量。它还可以帮助减少你的腰部多余的皮下脂肪。

3. 侧高举：这是一种很好的减少你的侧面外形和减少你的侧面“大屁股”之类问题最有效的方法之一。它可以帮助强化你侧面上所有相关部分。

4. 快步行/慢步行：快步行或者慢步行对于减少皮下性关于也是很有效果的！它不仅可以帮助强化核心部分，还可以帮助燃烧多余的卡里材料。