1. 俯卧撑：双膝屈膝，双手放在地上，身体向上抬起，锻炼胸、腹部的核心力量。

2. 腹部收紧运动：单独或者两人一组，一个人站立一侧，另一个人用手抓住对方的腰部，另一方用力将上半身向前伸展。

3. 卷腹运动：仰卧地板上伸直双臂、右侧头部和左侧头部之间形成90°夹角时开始行进行卷腹运动。

4. 仰卧两头弯曲运动 ：仰卧地板上伸直右手、左手交错于胸前时开始补充仰卧两头弯曲运动。