1、跑步：跑步是最常用的减肚腩运动，可以有效燃烧脂肪，减少体内油脂堆积。

2、游泳：游泳可以锻炼全身各个部位的肌肉，对于减少胖人的大腿和手臂也很有效。

3、太极拳：太极拳可以锻炼全部四个大部位的关键部位，它还能促进血液循环和新陈代谢。

4、力量运动：通过一定量的重量杠铃或者单杠杆杠铃来锻炼胸部、上背和核心部分的力量。