1、椭圆机：椭圆机可以帮助腰部肌肉练习，促进血液循环，加强腰部的核心力量，减少体重。

2、哑铃仰卧起坐：坐在哑铃上，双手举起哑铃。然后仰卧下去，保持一定的姿势不要太前伸。再将胸部离地5-10厘米左右，然后再回到原来的位置。这是一个很好的减肥运动。

3、桥式运动：将胸部离开地面并放入尽可能多的气量时，由于胸部已经处于上升阶段而不是休息阶段时间很长了，因此我们可以使用“桥”形式来减少体重。将大腿竖直伸直并将手合并放到大腿上方作为侧方向的平衡性。然后逐步将胸部升到最大气量时保持20-30秒左右然后再回到原来的位置松弛片刻再重复整个过程2-3遍即可实施该运动法减少体重。