1. 水中运动：水中游泳、水上跳舞等，可以有效减少脖子的赘肉。

2. 多锻炼颈部肌肉：多锻炼颈部的各个局部的力量，如举重、划船、拧扭等。

3. 做一些头颈抬升运动：如仰卧体前屈腿伸直时，将头部向上甩并保持一定时间；俯卧体时将头部向右侧伸直并保持一定时间等。

4. 使用特别的塑形工具或者道具来帮助减少脖子周围的赘肉。