部

1. 深蹲：站直，双腿分开宽度与肩同宽，放松双臂，慢慢坐下，直到大腿与地面平行。然后抬起身体回到站立姿势。

2. 单侧健步走：站直、右手交叉左胸前、左手伸向前方、右侧单步向前迈出一大步并保持平衡、左侧往回移动一小步从而重复这个动作。

3. 蹲姿弓箭动作：先将右手伸向前方和上方、将左手伸向上方并保护头部、然后将胯部往下压住地面以保护胯关节不会受伤。再用力将上半部往上卷紧大小臀部的肌群。

4. 做出V字形的弓步: 站直, 右侧的一条大步, 使你的右侧大小��都有明显的锻炼感, 然后将你的左侧一条小步, 让你的V字形姿势明显. 重复这样的动作15-20次.