1. 加强锻炼：选择一种自己喜欢的运动，如慢跑、快步、跳绳、健身操、游泳等，在室外或室内进行有氧运动。可以根据个人的体能水平来定制锻炼方式和时间。

2. 加强韧带性运动：选择一些韧带性的运动，如太极、舞蹈、俯卧撑等，可以有效地减少体重并改善体形。

3. 调整饮食习惯：尽量减少吃零食及甜食的习惯；多食用新鲜水果和蔬菜以及富含优质蛋白质的食物来补充能量。

4. 适当补充保健品：根据个人情况适当补充相应的保健产品或者中成药来帮助减重。