睡前运动动作图解：

1. 卷腹：双脚并拢站立，双手放在臀部后侧，上半身保持直立不要弯曲背部，然后用腹部的力量将上半身向下移动，尽量使胸部靠近大腿。

2. 伸展体式：双手伸直放在头顶正上方，右手往左侧伸展、左手往右侧伸展。保持这个姿势5-10秒钟。然后再将右手从头顶正上方向左侧斜45度的位置伸展、左手从头顶正上方向右侧斜45度的位置伸展。保持这个姿势5-10秒钟。

3. 胯关节旋转: 站立或者坐姿, 将一条胯关节前后旋转, 既有利于血液循环, 又有利于减少因久坐而造成的胯关节束缚感.

4. 深呼吸: 站立或者坐姿, 闭眼并深呼吸, 收集心中的平静, 以帮助安神入眠.