1、做有氧运动：慢跑、游泳、快步走等有氧运动可以促进新陈代谢，帮助消耗能量，减少体内脂肪的积累。

2、做无氧运动：健身操、舞蹈等无氧运动可以有效地塑造体态，帮助减少体内的多余的脂肪。

3、实施间歇式运动：间歇式运动是一种充分利用最大的心率来消耗能量的方法。例如隔一段时间就休息或者不同强度的锻炼可以帮助减少体内多余的能量储存。