1. 合理调整饮食：适当减少油腻、咸、甜等不健康的食物，多吃新鲜的蔬菜水果，保证充足的纤维摄入。

2. 适当减少盐分摄入：过多的盐分会阻碍体内水分的流动，影响血液循环，对减肥不利。

3. 控制饮食量：用少量多餐的方式进行饮食安排，一旦感到有些饱可以立即停止进食。

4. 多食用低卡路里食物：如水果、海带、海带、燕麦片、大米什么之类的低卡路里食物。

5. 加强运动量：在无法正常运动时可以选择一些室内有氧运动或者是周末去郊外散步或者是徒步旅行来代替。