男生运动减肥饮食：

1、每天要保证足够的睡眠，每天7-8小时的睡眠是最好的。

2、多吃新鲜蔬菜和水果，这些食物含有丰富的维生素和微量元素。

3、少食甜食和油腻食物，以及含有高重量分子的食物（如大豆制品）。

4、适当补充一些低卡路里的零食（如水果或者零嘴）来帮助减肥。

5、多进行低强度耐力性运动（如步行或者慢跑步）以促进新陈代谢。

6、定期参与一些中强度的有氧运动来促使体内能量代谢逐步升高。

7、定期参与一些中强度的无氧性运动来帮助减少体内部分化存储在皮下或者内部组织中的能量储备。