1. 深蹲：深蹲是瘦腿瘦腰的有效运动，可以有效锻炼大腿的核心部位，使其变得更加紧实。

2. 桥式：桥式可以帮助增强核心部位的力量，同时也能够有效减少大腿内侧和大臀部位的赘肉。

3. 跳绳：通过不断地上下左右地跳绳来锻炼大小下肢和核心部位，能够使其保持平衡、增强耐力、减少浮肿感。

4. 加速奔步：由于奔步运动对于改善血液循环十分有效，因此也是一个非常好的减少大小下肢浮肿感的方法之一。