1. 坐姿抬腿：坐在地板上，双脚并拢，双手撑地，将双腿向上抬高，直到大腿垂直于地面时停止。

2. 侧弓步：站立或半蹲状态下，将左脚向前伸出一小步（注意保持左右两脚的间隔不要太宽或太窄）然后将体重放到左脚那一侧。再将右腿伸直并向前迈出一大步。然后再回到原位置重复以上动作。

3. 马步运动：站立或半蹲状态下，先用右手撑地板并且使左侧的胯部往前伸出一小步。然后用左手再撑地板使右侧胯部往前伸出一小步。重复以上动作进行马步运动。