1、多吃蔬菜水果：多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是高纤维食物，有助于减少食量，保证体内的营养平衡。

2、增加运动量：不想运动也可以每天安排一些常规的有氧运动，如散步、快步走或者打球等。

3、适当减少盐分和油分的摄入量：要注意减少盐分和油分的摄入量，因为这些都会对体内水分有一定影响。

4、多食用低能量食物：可以多食用低能釮食物来帮助减肥,如鱼、海带等海产品;大米、杂粮;新鲜的水果或者无盐无味的零食。