1、深蹲：站直，双腿分开宽度与肩同宽，双手抓住一个哑铃或者水瓶（也可以不用），然后慢慢地屈膝盖向下坐下去，保证膝盖不要低于右脚的大腿。最后回到站姿重复即可。

2、半月式伸展法:站立状态下,将左手伸直放在胸前,将右手伸直向前并放在左手上方,保持这种姿势不要动,然后将左侧大腿微微上仰,使其尽量靠近胸部,再用力将大腿继续上仰30-60s.最后回到原来的姿势重复即可。

3、正面俯卧撑: 在正面俯卧体位中，先用集中法将大臂上方的部分作一定时间的集中性锻炼(如20s) ；然后再用伸展法对小臂部分作一定时间的伸展性锻炼(如30s) 。最后回到原来的体位重复即可。