1、饮食减肥：选择低热量的食物，比如蔬菜、水果、瘦肉等，可以有效地减少卡路里的摄入量；

2、运动减肥：选择有氧运动来帮助减少体内多余的卡路里。例如步行、骑行、游泳等都能有效地帮助人们减少体内多余的卡路里。

3、制定食物时间表：为了增强新陈代谢，应该定义一个合理的食物时间表来保证健康餐食。不要一天吃得太多或者一天不吃东西。应该定义三餐正常时间和定量来保证健康餐食。

4、心理干预: 心理因素是影响人们减少体重的关键因素之一。当人们想要减少体重时，应该注意正确对待心理因素并把它作为一个已成立的目标去进行奖励和惩罚。