1. 站姿抬腿：站立，双脚分开宽度为肩宽，双手放于两侧；用力将左腿抬高到最大高度，保持3秒后将左腿放低到原位；然后重复右腿的动作。

2. 向上爬墙式:背靠墙壁站立,右手放在墙上,左手伸直;使用左右两条腿的力量,尽量将整个人从地面爬到墙上;当你感到无法再往上爬时,使用力量将整个人从墙上往下滑。

3. 蹲姿卷腹:端正姿势俯卧在地板上,双手伸直前伸;然后尽量使胸部、大腿、小腿共同运动而进行卷腹;当你感到不再能够运动时,就要放松一下。