1、支撑：卧推、仰卧起坐、俯卧撑等，可以锻炼胸部和腹部的肌肉。
2、快步跑：可以有效地锻炼全身的各个部位，特别是大腿和小腿。
3、扭力球运动：通过不断旋转扭力球来锻炼全身各个部位的关节。
4、椭圆机运动：可以有效地锻炼大小腿和胸部的弹性。
5、水上运动：如泳衣或水中步行等，可以很好地减少对关节的冲击。