1、仰卧起坐：双腿伸直，双手放在身体两侧，上半身向上翘起，使胸部尽量接近膝盖；

2、俯卧撑: 双手撑地，双脚并拢向上翘起；

3、V字型仰卧: 俯卧时将头颈部分抬高使胸部尽量离开床面。另一侧的手向外伸展。然后将头颈部分再回到原始位置。重复几个动作 ;
4、仰卧侧压: 俯卧时将一侧的上半身由于重力的作用而往床上压去, 并保持数秒, 然后再回到原始位置;
5、平板运动: 俯卧时将两条胳膊伸直, 手放在床上, 由于重力的作用而往床上压去, 并保持数秒.