1、腰部抬起：站在办公室里，双脚分开，保持均衡；右手抓住右侧的任意物体（如椅子、文件柜等） ；将左手举过头顶向上伸展 ；吸气，将腰部往上抬起并尽量使胯骨向前突出。保持这个姿势5-10秒。

2、卷腹动作：站直或者坐在办公室里 ；将右手伸直于胸前 ；吸气时用左手将右手的胳膊往上抬起 ；然后弯曲左侧的身体使之成一个L字形 ；尽量使胯骨朝前方突出。保持这个姿势5-10秒。

3、单侧卷腹动作:站直或者坐在办公室里 ；将右手伸直于胸前 ；然后弯曲左侧的身体使之成一个L字形并尽量使胯骨朝前方突出 。保持这个姿势5-10秒。