解

1、仰卧起坐：躺在地上，双腿伸直，双手抬起，抓住后脑勺处。用力将上半身抬到垂直于地面的位置，然后再放回原来的位置。

2、俯卧撑：仰卧在地上，双手伸直并放置于胸前。用力将胸部举到两条手之间的高度。然后再放回原来的位置。

3、侧弓步:站立姿势时,将一只脚往前伸出,保持两条大腿呈45度夹角,然后将重量压到前方伸出的一只脚上,将其他一只小腿弯成90度,使得大小两条胳膊平行于地面;最后回归原始姿势.

4、V字俯卧撑:仰卧在地上, 右手和左小腿平行相连成V字形. 用力将胸部举到V字形之间的高度. 然后再回归原始姿势.