1. 先进行拉伸热身：可以采用腿部和胸部的拉伸动作，如前屈蹲、后屈、半蹲、深蹲等；

2. 选择适合自己的拉伸方式进行静态拉伸：可以采用站立或坐姿静态拉伸动作，如大腿外侧弯举、大腿内侧弯举、胫骨外侧弯举等；

3. 结合动态拉伸：可以采用一些带有时间元素的动态拉伸方法来进行，如正反向卷腹、俯卧体前屈等。