1、仰卧起坐：仰卧在地上，双手撑在身体两侧，双腿伸直，一次连续的将身体从平面抬起到垂直于地面的位置，再放下到原来的平面位置。

2、俯卧撑：俯卧在地上，双手向前伸直，使胸部和大腿呈90度夹角。然后将全身由平面抬到几乎伸直的位置。

3、开合跳：站立或者做站姿俯卧撑时开合跳动双腿。

4、原地闪蹲：站立或者做俯卧撑时进行原地闪蹲动作。