1. 游泳：游泳是一种有效的减腹运动，它可以帮助减少腹部赘肉。游泳时，你可以锻炼背部、核心和胳膊的肌肉，这些都可以帮助你减掉腹部的多余脂肪。

2. 跑步：通过长时间、稳定的有氧运动来减少体内多余的水分和油分。在减重时，它可以有效地帮助消耗大量卡路里和控制食物的摄入量。

3. 力量训练：通过使用杠铃、举重或其他器械来锻炼核心部分的大小和强度。这将会逐步地减少围绕核心区域周围多余的皮下储存物并改善形态。

4. 乒乓球：乒乓球是一项对核心部分有很好作用的竞争性运动。它能够有效地保证上半部分姿态平衡并控制上半部分中间区域中多重傅存物得净化工作。

5. 拳击/散打/武术: 拳击/散打/武术是一类对核心强度要求很高而且十分耗能的竞争性运动, 这些运动会逐步地削弱呈蜡炬形或者八字形呈裤子形态所围合起来 的皮下傅存物, 尤其是地方性傅存物, 使之不再显眼