1. 跑步：跑步是最常见的无氧运动，可以在室外或室内进行。可以配合不同的速度和距离来调整难度，从而提高心肺功能和耐力。

2. 游泳：游泳是一种很好的无氧运动，可以改善心血管健康并增强体能。根据个人的体能水平，可以选择不同的泳姿来锻炼。

3. 登山/徒步旅行：登山/徒步旅行是一种有益的无氧运动形式，可以在室外大量进行。它能帮助人体强化关节、锻炼心肺、减少体重、保护关节免受伤害、减少对冲击性运动的依赖性。

4. 水上有氧运动: 在水中所有形式的有氧运动都是很好的无氧运动方式, 例如: 水上舞, 水上乒乓球, 水上排球, 自由泳, 仰泳, 蛙泳, 飞鱼泳 和 蝶泳 等.