1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿伸直，双手下垂于身体两侧，慢慢的将胸部抬离地面，用力量将上半身维持3-5秒钟。

2. 卷腹：仰卧于地板上，右手放在耳后左手伸直向前方。然后将头、胸、肩一起朝右侧旋转。再用力量将上半身从右到左旋回原位。

3. 俯卧撑：俯卧于地板上，双手并拢成一个三角形的姿势。然后用力量将胸部往上抬出10-15厘米的高度并保持3-5秒钟。

4. 蜷缩运动: 蜷着小腹部位于地板上, 由小到大不断的弯曲, 再有意识的回到原始姿势, 重复10-15 次.