1. 腹部收紧：躺下，双脚并拢，双手放在胸前，用力抬起上半身，保持10秒钟。
2. 侧压卷腹：仰卧，右手放在头部旁边，左手伸直向上。然后将左侧的上半身往左侧压低去。重复10次。
3. 胯部运动：仰卧位置下左右交互弯曲右、左大腿20-30个时间。
4. 小马步运动: 仰卧位置下先将右大腿往前伸直,然后将该侧的小腿伸直,再将其抬高,最后再将小腿往回伸直,实现一个小马步运动。重复20-30个时间。
5. 无气喘四分体运动: 仰卧位置下先将一侧的上、中、下三部分分开来,然后再逐一回复原样;采用交互方式进行10-15次