1、肩部拉伸：双手握住椅背，将肩膀向上拉伸，使肩部绷紧，然后保持10秒钟。
2、前屈伸张：站立或坐在办公椅上，右手从左侧头顶弯下来到左侧耳朵旁边；左手从右侧头顶弯下来到右侧耳朵旁边。然后保持10秒钟。
3、上斜方向的前屈伸张：站立或坐在办公椅上，右手从头顶的左侧往下斜方向伸直到胸部的正中间的位置。左手从头顶的右侧往下斜方向伸直到胸部的正中间位置。然后保持10秒钟。
4、单臂前屈伸张：站竻或者坐在办公室里将一只手从头顶支出并沿直径方向由上而下前屈并支出到胸前位置并把这一动作保留10-15 秒即可。
5、小卷腹运动 ： 平时也是要注意保证底部核心力量的, 这也是一个不要忘了的小运动. 将底部尽量画圆, 然后再回去. 把整个过程真正实行2-3 次即可.