1. 腿部拉伸：趴在地上，双腿弯曲，手放在前胸部位，将头向前仰；然后将右腿伸直向前并尽量离地面保持3-5秒；再将左腿伸直向前并尽量离地面保持3-5秒。

2. 胸部拉伸：站立姿势，右手由两侧往上伸展到胸前位置并抓住左手的胳膊或者是左手的肘部位置。然后由右侧往上伸展到胸前位置并抓住右手的胳膊或者是右手的肘部位置。

3. 背部拉伸：站立姿势，两手交叉于背后夹住一侧的大腿或者是大臀。然后将头朝两侧以45度无正对方式做出左、右斜方形动作保持3-5秒。